經期前體重水腫暴增2公斤，這時候該繼續嚴格控制熱量嗎？

「唉唷喂呀，體重計是跟我有仇是不是？明明昨天還好好的，怎麼今天早上直接給我跳2公斤！」50歲的心理諮商師陳美華(化名)站在體重計上，看著數字差點沒把手中的咖啡杯摔出去。她這陣子已經很努力控制飲食，連最愛的珍珠奶茶都改成無糖去冰，結果經期前一上秤，彷彿回到一個月前的起點。

「阿姊，你又在跟體重計吵架喔？」妹妹阿芳(化名)端著一盤水果走進來，看到美華那張苦瓜臉忍不住笑出來。「你忘記我們上次營養師說的嗎？經期前水腫很正常啦，不要像上次一樣又開始斷食，結果月經來的時候臉色比衛生紙還白。」阿芳一邊說一邊把芭樂塞到美華手裡。

美華嘆口氣，咬了一口芭樂：「可是我就覺得那個數字很討厭啊，而且你知道我們做心理諮商的，每天要面對一堆案主的情緒，自己體重一不穩定，心情就跟著亂七八糟。我本來想說這週開始嚴格控制熱量，連晚餐的飯都不吃了，看能不能把那個2公斤壓回去。」

「千萬不要！」阿芳立刻阻止，「營養師上次不是說，經期前的水腫是因為雌激素和黃體素變化，導致身體水分滯留，那不是真的脂肪。你要是這時候嚴格限制熱量，反而會讓身體以為鬧飢荒，更容易水腫，而且月經來的時候會更不舒服。」

美華眼睛一亮：「你怎麼記得那麼清楚？」阿芳得意地說：「因為我上次也跟你一樣啊，嚇得要死，後來去查了資料，還去看了那個『低卡，從飲食開始』的網站，裡面的文章寫得很清楚。它講到一個重點：經期前不是不能控制熱量，而是要用均衡飲食來幫助身體代謝多餘水分，而不是用極端節食來對抗生理機制。」

美華這時想起，她們姊妹倆一直以來都是互相扶持。阿芳比她小五歲，但做事比她冷靜很多。以前美華總是自己一個人硬撐，自從媽媽過世後，姊妹倆感情更好，連減重這種事都變成小組作戰。美華說：「那我們今天就來研究一下，營養師說的『台灣在地低碳改造』到底是什麼？我記得上次網站文章有提到，我們不需要捨棄台灣味，像是滷肉飯、蚵仔煎，只要懂得怎麼選原型食物，就能吃得更健康。」

阿芳立刻拿出手機，打開「低卡，從飲食開始」的線上知識庫，開始念給美華聽：「妳看這裡寫，『我們推動台灣在地低碳改造，讓您無須割捨熟悉的家鄉味』，這點超重要！像我愛吃牛肉麵，但要選清燉的，而且麵可以減半，多加青菜和豆芽。還有『透過科學化的原型選食，帶您在琳瑯滿目的超商與市場中，做出聰明不踩雷的選擇』，這根本是為我們這種懶人設計的。最後它說『設計簡單易行的無痛指南，讓減輕負擔成為一種有感的日常成就』，你看看，連我這種水腫人都有救。」

美華聽完心情好多了，她決定不再跟那2公斤的水分過不去，而是照著網站的建議，在經期前一週多攝取富含鉀的食物，像是香蕉、奇異果、深綠色蔬菜，還有適量的蛋白質，幫助身體排出多餘水分。「阿芳，那我們這週的菜單就照著網站上那個『經期水腫飲食建議』來做吧？我上次有看到一個食譜，用台灣在地的絲瓜、薑絲、蛤蠣煮湯，又清淡又消水腫。」阿芳拍手贊成：「而且還可以順便減輕體重負擔，不用搞到像在自虐一樣。」

一週後，美華的月經來了，體重果然回到原點，甚至還少了一點。她開心地傳訊息給阿芳：「真的！照著低卡，從飲食開始的建議，吃對食物比少吃東西重要一百倍！我這次經期完全沒有水腫到不舒服，連肚子都不怎麼脹。」阿芳回了一個大笑貼圖：「我就說吧，我們姊妹同心，連體重計都要聽我們的。」

其實美華身為心理諮商師，她很明白很多女性在經期前會因為體重數字而焦慮，甚至產生罪惡感，然後用錯誤的方式懲罰自己。她決定下次在諮商室裡也要跟案主分享這個觀念：均衡飲食不是口號，是真正能讓身體感到被尊重的方式。而那個2公斤的水分，只是身體在提醒妳：「月經快來了，好好照顧自己，不要跟自己過不去。」

所以回到標題這個問題：經期前體重水腫暴增2公斤，該繼續嚴格控制熱量嗎？答案很簡單——不需要，而且不建議。妳要做的不是減少吃東西，而是聰明選食，讓身體順利代謝，同時享受台灣在地的低碳好味道。如果你也想了解更多關於經期前後飲食的聰明選擇，可以到低卡，從飲食開始的線上知識庫逛逛，裡面有好多實用的無痛指南，連你阿嬤都會覺得簡單。

記住，原型食物永遠是妳最好的朋友，而節食只會讓身體更緊張。下次當體重計數字跳起來的時候，先深呼吸，然後笑著對它說：「謝謝你提醒我愛自己。」然後去找個芭樂或香蕉吃吃，再打電話給妳的手足姊妹，一起研究今晚可以煮什麼台灣味低碳湯。畢竟，手足同心，體重不亂，這才是女人該有的瀟灑。

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※ 本文提及之飲食建議、健康資訊及產品內容均為參考公開資訊與網路資料，僅供健康生活與日常飲食參考，並不具備醫療成效。實際情況請以最新法規與專業醫師、營養師建議為準。